Měsíční archív: Srpen 2011
Olga Šípková je asi nejznámější cvičitelkou fitness v České republice. Narodila se v Praze, 12. dubna roku 1969. Olga studovala FTVS Univerzity Karlovy. Její obor byl učitelka tělesné výchovy a biologie. Olga dělala celkově osmnáct let moderní gymnastiku, avšak bohužel nepřicházely žádné větší úspěchy.
Olga se vdávala již ve dvaceti. Vzala si Ivana Šípka a zanedlouho se jim narodil syn Michal. V roce 1992 se Olga dostává ke sportovnímu aerobiku, kdy první kontakt s ním byl prostřednictvím televize, kde Olga uviděla první kroky tohoto sportovního odvětví. V tom roce již Olga pracovala ve fitness centru. Olga se vyznačovala velkou pílí a pracovitostí a každou volnou chvíli sportovala a připravovala se na věci, které měly teprve přijít. Koupila si dres,bílou mašli do vlasů a rozhodla se vyrazit na své první mistrovství. Díky její obrovské snaze a píli své první mistrovství vyhrála na plné čáře, kdy své soupeřky nechala daleko za sebou.
Po tomto úspěchu se konečně dostala Olga do podvědomí a začala se o ni zajímat televize, noviy a další média. Asi největším úspěchem bylo první místo na mistrovství v Sydney. Olga pak začala natáčet různé videokazety s metodiko cvičení a cvičením samotným, které se staly velice oblíbené.
Posilování prsních svalů je mezi muži velice oblíbené, jelikož vypracovaný hrudník vypadá opravdu velice pěkně a je velkým lákadlem pro nejednu slečnu. Asi nejznámějším cvikem na poílení prsních svalů je takzvaný benchpress. Nezapomínejte však na to, že byste měli procvičovat všechny svalové partie celého těla.
Pokud budete cvičit jenom benchpress například, tak budete vypadat jako pavou. Obrovské tělo a nohy jak špejle. Důležité přek každým posilování, prsních svalů nevyjímaje, je rozcvičení a rozehřátí. Ideálním prostředkem na zahřátí je například rotoped nebo běžící pás. Také není na škodu si udělat deset nebo dvacet kliků. A hlavně, pořádné protáhnutí je základ. Takže cviky, které zná určitě každý ještě ze záladní školy z tělocviku, by měly být základem. Všechny toto zahřátí a protážení Vás může uchránit od budoucího případného zranění. Cviky na posílení prsních svalů by měly být prováděny technicky správně. Jedině tak by nemělo dojít k natržení prsího svalu.
Takže pokud začínáte s cvičením prvně, nechte si poradit a instruovat se od někoho zkušenějšího, nejlépe od profesionálního pracovníka přímo ve fitness centru.
Cvičení s činkami je asi nejznámějším posilovacím cvikem na světě. Existuje mnoho a mnoho typů posilování s činkami, z nichž každé slouží k procvičení jiných svalů. Podíváme se například na posilování svalů hrudníku.
Prvním cvikem je takzvaný tlak na rovné lavici. Cvičení zapojuje svaly celého hrudníku. Jedná se o poměrně jednoduché cvičení. Jednoduše si vezmete dvě činky a lehnete na rovnou lavici. Poté skrčíte ruce tak, byly činky po stranách hrudníku a pak je zvednete do úplného protažení paží. Poté již cvik jednoduše opakujete. Dalším cvikem je rozpažování na rovné lavici.
Toto cvičení pokud je prováděno správně, tak zapojuje všechny svaly hrudní oblasti. Opět si s jednoručkami lehnete na lavici a skrčíte paže s činkami tak, aby byly po stranách hrudníku. S hlubokým nádechem poté zvednete činky do úplného protažení paží. Pak otočte ruce s činkami směrem dovnitř tak, abyste měli dlaně proti sobě. Ty pak symetricky rozpažíte do polohy, kdo budou ruce téměř v jedné rovině. Poté už jen střídáte předpažení a rozpažení s mírnjě pokrčenými lokty.
Rukavice na posilování jsou určitě důležité pro každého, kdo to myslí s posilováním opravdu vážně. U některých lidí převládá názor, že rukavice jsou jenom pro „slečinky,“ avšak tito lidé asi nikdy nebyli v posilovně.
Jestliže již začnete zvedat, například na bench, nějaké opravdu těžší váhy, tak rukavice jak přímo nutností. Mozoly a puchýře, které by se Vám mohly bez rukavic udělat by opravdu nemusely být hezké. Rukavice slouží také k tomu, aby Vám nevypadla činka z ruky. Pokud trpíte také nadměrným pocením, tak kvalitní rukavice sají pot.
Jaké rukavice si vyberete, je už jen pouze na Vás. Cena rukavic se většinou pohybuje kolem tří set korun, ale můžete najít i dražší nebo levnější kousky. Nějaké zásadní rozdíly v rukavicích však nehledejte. Pokud nejste nároční, postačí Vám i ty nejlevnější, například za 150 Kč. Jinak rukavic na posilování existují dva základní typy.
Tím prvním typem jsou nízké rukavice, které končí na zápěstí. Druhým typem jsou naopak rukavice, které končí nad zápěstím. Tento druhý typ se využívá spíše u zvedání velkých hmotností, jelikož mají delší zápěstní pásek, kterým regulujete sílu utažení.
Komentáře