Archív
Sportovní výživa je velice důležitá, pokud se rozhodnete začít cvičit. Někteří lidé tomu nepříkládají moc velkou váhu, avšak to je chyba. Hlavní věcí je to, aby strava byla vyvážená a tělu se dostávali důležité látky, které jsou ven při cvičení.
Například látky, které jsou při vysoké fyzické námaze vyplavovány, jsou ionty a minerály. Proto jsou také vyvinuty různé iontové nápoje, které dodávají toto ztracené množství. Další látka, která se při cvičení používá je kreatin.
Jsou to velice populární doplňky při cvičení, neboť jsou zdrojem okamžitém energie při práci svalů. Kreatiny jsou vlastně dusíkaté organické kyseliny, které se vyskytují v našem tělo. Místo jejich nejvysššího výskytu je právě ve svalové tkáni. Samotný organismus je schopný si tyto kreatiny vytvářet, a to z argininu a methioninu. Při cvičení však může nastat jejich kritický nedostatek, který se projevuje především únavou a snížením výkonnosti.
Kreatinv potravě najdeme například v čerstvém masu a rybím masu. Pokud budete mít v těle přebytečné množství kreatinu, tak se jednoduše vyloučí močí. Cena kreatinu se pohybuje zhruba od tří set do jednoho tisíce. Dalšími přípravky, které se hodně používají, jsou kloubní prepáráty. Jsou určeny především osobám, které jsou sužovány bolestí kloubů a mají tak sníženou pohyblivost. Tyto preparáty jsou také vhodným doplňkem při léčbě různých kloubních onemocnění, jako je například osteoartróza a artritida.
Kloubní přípravky obsaují důležité látky, jako je například glukosamin sulfát, aminokyseliny, vápník a hořčík a chondroitin sulfát.
Fitness doplňků je v dnešní době opravdu veliké množství. Jedná se především o doplňky stravy, které se liší účinkem, který vyvolávají. Mezi základní doplňky patří například energetické nápoje, které podporují tvorbu energie při fyzickém výkonu. Energetické nápoje totiž obsahují takzvané rychlé cukry, které pomáhají k dodávání energie, když jí není zrovna dostatek.
Energetické nápoje dělíme podle obsahu sacharidů, tedy cukrů. Máme nápoje vysokoenergetické, které obsahují více než 10 hramů sacharidů v roztoku o 100 ml. Další jsou nápoje středně – energetické, které obsahují sacharidy v rozmezí 5 – 10 gramů na sto mililitrů. Posledním typem jsou nápoje nízko-energetické, které obsahují 0 – 5 gramů sacharidů ve 100 ml. Pokud sportujete aktivně, tak se doporučuje využívat všechny tři typy těchto energetických nápojů. Rozdíl je v době, kdy se jednotlivé druhy těchto nápojů konzumují.
Vysokoenergetické se konzumují po sportovním výkonu, dále středně-energetické se doporučují používat pro vytrvalostní sportovní výkony a nakonec nízkoenergetické by se měly používat pouze pro krátkodobé sportovní výkony.
Energetické nápoje obsahují samozřejmě kromě cukrů i další důležité látky, jako například kofein, synefrin, guaranu, extrakty ze zeleného čaje, B-komplex a L-karnitin. Cena těchto energetických nápojů se pohybuje zhruba kolem šesti set korun za kus.
U sportu jde převážně o esenciální aminokyseliny, tedy bílkoviny, které si lidské tělo nedokáže vytvořit samo, tudíž musí být dodávány v potravě. Lidský organizmus si je nedokáže vyrobit sám, to znamená, že se jedná spíše o méně důležité bílkoviny. Kvalitní esenciální bílkoviny jsou obsaženy například v mléce, vejcích a mase.
Problém může nastat, když je člověk například vegan. Pokud nechce řešit problémy s jejich nedostatkem, měl by začít ve větším množství požívat bílkoviny z pšenice a bílkoviny z luštěnin. Další bílkoviny důležité při sportování jsou bílkoviny BCAA, které obsahují leucin, isoleucin a valin, který je velice významný pro tvorbu svalové tkáně. Bílkoviny BCAA se doporučují užívat vrcholovým sportovcům, neboť pomáhají obnovovat sílu a urychlovat svalovou regeneraci. Důležitou funkcí, kterou bílkoviny BCAA také plní, je to, že ochraňují ochraňují svalovou hmotu před poškozením při velice namáhavám fyzickém výkonu.
Tyto bílkoviny jsou také například vhodné pro ty, kteří se snaží redukovat svoji váhu snížením množství příjmané potravy a zvýšením fyzické aktivity. Aminokyseliny se dají pořídit za rozmanitou cenu, záleží především na kyselinách které obsahují. Avšak většina nepřekročí cenu dvou tisíc.
Fitness produktů je na trhu celá řada typů a značek. Většinou se liší účinkem, který mají před, během nebo po cvičení přinést. Například produkty, které by Vám měli pomoci ubrat na váze, se nazývají spalovače.
Spalovače tedy podporují odbourávání tuku, brání proti jeho opětovnému ukládání, zrychlují metabolismus, dodávají energii a oemzují chuť k jídlu. Spalovače se dají pořídit již za docela nízkou cenu, například kolem 300 – 500 Kč za láhev. Dalšími produkty, které se používají při sportování, jsou iontové nápoje. Jsou vhodné především pro ty, kteří se věnují hlavně náročným fyzickým aktivitám, neboť doplňují v těle ztracené množství minerálů a iontů, které odcházejí z těla spolu s tekutinami.
Iontové nápoje jsou velice snadné na vstřebání a ihned dodají tělu potřebné množství energie, potřebné pro nadcházející výkony. Tělo dokáží udržet také dokonale v rovnováze.
Iontových nápojů máme tři typy, a to izotonické, které se používají při ne až tak náročných fyzických aktivitách, dále hypertonické, které mají poměrně vysoký obsah iontů, takže se používají především pro léčbu a hypotonické, které jsou nejčastěji používány, zejména u náročných fyzických aktivit. Cena iontových nápojů není vysoká, většinou se pohybuje kolem tří set korun.
Fitness rukavice patří mezi základní vybavení každého sportovce, který navštěvuje fitness. Mezi nějakými lidmi převládá občas názor, že rukavice jsou především pro „slečinky.“ Avšak to je naprostá hloupost. Dalo by se říct, že jsou relativně zbytečné, pokud zvedáte malé váhy.
Na druhou stranu, pokud trpíte nadměrným pocením, tak jsou rukavice základ. Nechceme přece, aby Vám například činka neustále vyklouzávala z ruky nebo dokonce třeba spadla na nohu. To je také jedna ze základních funkcí rukavic pro fitness.
Dále jsou téměř povinností, pokud začnete zvedat nějaké závaží větší váhy. Rukavice chrání hlavně proti velký mozolům a oděrkám, kvůli kterým byste si pak nemuseli notnou chvíli zacvičit. Fitness rukavice nejsou vůbec drahou záležitostí. Dají se sehnat v různém cennovém rozpětí, nejlevnější zhruba za 150 Kč, ty dražší zhruba za 800 Kč. Avšak není důvod si rukavice kupovat nějaké předražené. Důležíté je, aby disponovali jednou důležitou funkcí. A to, aby materiál, ze kterého jsou rukavice vyrobeny, sál pot. Dále, pokud zvedáte již opravdu těžké váhy, by měly rukavice mít zapínání nad zápěstím. Zpevní se tím celé ruka a nehrozí tak nějaké vymknutí nebo podobná zranění.
Viva fitness je největším a nejmodernějším fitness centrem v Českých Budějovicích, které se nachází přímo v centru. Fitness nabízí prostory ke cvičení, regeneraci a spoustě dalším věcem o celkové ploše 3 500 metrů čtverečních.
Jestliže toužíte a potřebujete ve svém scvičení individuální přístup od profesionálních trenérů, můžete si zakoupit členství klubu, V současné době je navíc velice zajímavá akce, kdy každý jedines k zakoupenému členství dostane krásný kávovar zdarma.
Ve fitness centru se nachází sálové prostory, kde můžete provozovat nespočetné množství sportů. Sály jsou na to také samozřejmě vybavené a nabízejí hromadné lekce těchto sportů. Jedná se například o dnes již světoznámou zumbu, přičemž cena je 110 Kč za hodinu. Odnoží zumby je aqua zumba, která se však provozuje ve vodě. Jedna hodina stojí opět 110 Kč. Další věcí je například Indoor cycling, kde cvičení probíhá na spinningových kolech. Lekce řídí lektor a lekci provází hudba, která motivuje náročnost prostředí. Další zajímavá věc je Jigging trampolína. Opět za hudby, pod dohledem lektory, probíhá cvičení za doprovodu hudby.
Dále zde narazíte na spousty jiných zajímavých sportů, které si můžete prohlédnou na stránkách fitness centra. Je důležité říct, že zde mají slevy jak studenti, tak také senioři.
Pokud bychom dnes měli mluvit o fitness oblečení, tak nemluvíme již pouze o sportu. Mluvíme také o módě, neboť dnes se v posilovnách navzájem lidé prohlížejí a každý chce také vypadat co nejlépe. V dnešní době se módní experti shodují, že je in kombinace černobílého oblečení, upnuté nátělníky a ještě třeba vzdušné kraťase nad kolena. Velice důležitou věci u oblečení fitness je, aby bylo z materiálu, který saje pot. Mezi obvyklé fitness oblečení patří například bundy, kalhoty, legíny, sukně, toptrika, topy, trika a další. Jednou takovou firmou, která se zabývá prodejem mimojiné i fitness oblečení je firma Pavlix.
Všechny kusy oblečení jsou šité pro maximální svobodu pohybu a maximální komfort. Musíme se ale připravit na to, že se jedná o kvalitní kousky, aby něco vydržely. Takže budeme muset sáhnout o trošku hlouběji do kapsy. Máme zde například Dámské běžecké kalhoty ROGELLI ALGONA. Jsou vybavené zipy s reflexními páskami na nohavicích pro snadné oblékání a nohavice zakončeny silikonovou páskou „Silicon Antigrip.“ Kalhoty jsou k dostání ve většině velikostech a můžeme je pořídit za cenu zhruba 850 Kč.
Pokud jste se rozhodli opravdu intenzivně začít cvičit, tak by také bylo vhodné trošku zainvestovat do nějaké výživy pro fitness. Pokud však cvičíte jenom obča, tak žádnou speciální výživu nemá smysl pořizovat. Můžete začít třeba pouze u normální výživy a začít se stravovat správně.
Jedná se hlavně o ty klasické rady, jíst několikrát denně vyváženou stravu, dělat alespoň nějaké aktivity, aby jste vydávali nějakou energii, kterou jste příjali v jídle a další.
Další věcí je, pokud se rozhodnete cvičením zhubnout, tak nakoupit různé spalovače energie, které Vám s tím můžou pomoc. Jejich používání je docela jednoduché. Pokud cvičíte opravdu intenzivně, tak užívání je většinou dvakrát denně, ráno když vstanete a večer, když jdete spát. Pokud chcete zhubnout, tak se doporučuje i třetí dávka před fyzickým výkonem. Například před posilovnou, před běháním, před kolem a dalšími aktivitami.
Další doporučovanou složkou potravy, když cvičíte, je karnitin. Jedná se o látku, která Vám pomůže dokonaleji spalovat tuky, ale také pomáhá regenerovat Vaše svaly po výkonu. Na druhý den se pak nebudete cítit tak unavení a budete opět připraveni pustit se do cvičení.
Fitness centra pro ženy jsou stále více oblíbené. Jedním takovým je Ladies Gym Studio, které se nachází v Brně. Fintess centrum poskytuje spoustu služeb a cvičení, které jsou charakteristické speciálně pro ženy.
Jedním takovým je program Power Plate. Jedná se o docela velkou revoluci ve cvičení. Prezentuje se tím, že 30 minut tohoto programu vydá za hodinu a půl obyčejného cvičení. Jedná se o tvarování postavy a redukci celulitidy, zvysování fyzické kondice a svalové síly, zlepšení ohebnosti, rovnováhy a koordinace.
V programu jsou také zahrunuty masáže, zotavovací a regenerační cvičení. Jedna lekce Power Plate trvá přesně 30 minut a je vedena profesionálním trenérem. Cena tohoto půlhodinového programu je 190 Kč. Můžete využít také zakoupení pernamentky na deset vstupů, v ceně 1590 Kč nebo pernamentku na 20 vstupů v ceně 2790 Kč. Dalším nabízeným programem je takzvaný Vacu Body Space. Jedná se o program, který zajišťuje spoustu výhod a lepšení.
Výhody, které nabízí jsou následující. Odstraňování celulitidy, modelování postavy, zplešení prokrvení pokožky, zlepšení fyzické kondice, rychlé spalování tuků, snížení obezity, zlepšení nálady, likvidace pocitu studených nohou a další.
Big One fitness je jedním z největších fitness podniků v Brně. Jedná se o společnost, která se rozhodla zpřístupnit fitness a wellness široké veřejnosti. Sídlo se nachází v samém centru Brna, takže dostupnost je pro každého opravdu velice snadná.
Celková plocha, na které se fitness centrum se všemi věcmi, které k tomu patří, nachází, má rozlohu neuvěřitelných 3 200 metrů čtverečních. V Big One fitness se postaráte opravdu o celé své tělo, neboť umožňuje široké spektrum aktivit, a to jak sportovních, tak relaxačních a wellness. Zavádí také do cvičení nové světové metody, jako například takzvaný Crossfit, což je nejkomplexnější funkční trénink, dále také takzvaný rowing.
Což je skupinové veslování na hudbu nebo například pilates, což je speciální posilovací program pro pevné a pružné tělo. Fitness centrum je vybavené samými špičkovými přístroji a nástroji. Můžeme jmenovat například kvalitní kardio stroje Nautilus nebo z druhé strany třeba centrální vzduchotechniku, která se stará o to, aby byl k dispozici neustále svěží a čerstvý vzduch. Můžete zde požádat o členství, které je velice levné, a to již za 700 Kč na měsíc. Pokud jde o jednotlivé vstupné, tak to je za 75 Kč do posilovny nebo 65 Kč za sálové aktivity.
Komentáře