Archív kategorií: Doplňky pro posilování
Sportovní výživa je velice důležitá, pokud se rozhodnete začít cvičit. Někteří lidé tomu nepříkládají moc velkou váhu, avšak to je chyba. Hlavní věcí je to, aby strava byla vyvážená a tělu se dostávali důležité látky, které jsou ven při cvičení.
Například látky, které jsou při vysoké fyzické námaze vyplavovány, jsou ionty a minerály. Proto jsou také vyvinuty různé iontové nápoje, které dodávají toto ztracené množství. Další látka, která se při cvičení používá je kreatin.
Jsou to velice populární doplňky při cvičení, neboť jsou zdrojem okamžitém energie při práci svalů. Kreatiny jsou vlastně dusíkaté organické kyseliny, které se vyskytují v našem tělo. Místo jejich nejvysššího výskytu je právě ve svalové tkáni. Samotný organismus je schopný si tyto kreatiny vytvářet, a to z argininu a methioninu. Při cvičení však může nastat jejich kritický nedostatek, který se projevuje především únavou a snížením výkonnosti.
Kreatinv potravě najdeme například v čerstvém masu a rybím masu. Pokud budete mít v těle přebytečné množství kreatinu, tak se jednoduše vyloučí močí. Cena kreatinu se pohybuje zhruba od tří set do jednoho tisíce. Dalšími přípravky, které se hodně používají, jsou kloubní prepáráty. Jsou určeny především osobám, které jsou sužovány bolestí kloubů a mají tak sníženou pohyblivost. Tyto preparáty jsou také vhodným doplňkem při léčbě různých kloubních onemocnění, jako je například osteoartróza a artritida.
Kloubní přípravky obsaují důležité látky, jako je například glukosamin sulfát, aminokyseliny, vápník a hořčík a chondroitin sulfát.
Fitness doplňků je v dnešní době opravdu veliké množství. Jedná se především o doplňky stravy, které se liší účinkem, který vyvolávají. Mezi základní doplňky patří například energetické nápoje, které podporují tvorbu energie při fyzickém výkonu. Energetické nápoje totiž obsahují takzvané rychlé cukry, které pomáhají k dodávání energie, když jí není zrovna dostatek.
Energetické nápoje dělíme podle obsahu sacharidů, tedy cukrů. Máme nápoje vysokoenergetické, které obsahují více než 10 hramů sacharidů v roztoku o 100 ml. Další jsou nápoje středně – energetické, které obsahují sacharidy v rozmezí 5 – 10 gramů na sto mililitrů. Posledním typem jsou nápoje nízko-energetické, které obsahují 0 – 5 gramů sacharidů ve 100 ml. Pokud sportujete aktivně, tak se doporučuje využívat všechny tři typy těchto energetických nápojů. Rozdíl je v době, kdy se jednotlivé druhy těchto nápojů konzumují.
Vysokoenergetické se konzumují po sportovním výkonu, dále středně-energetické se doporučují používat pro vytrvalostní sportovní výkony a nakonec nízkoenergetické by se měly používat pouze pro krátkodobé sportovní výkony.
Energetické nápoje obsahují samozřejmě kromě cukrů i další důležité látky, jako například kofein, synefrin, guaranu, extrakty ze zeleného čaje, B-komplex a L-karnitin. Cena těchto energetických nápojů se pohybuje zhruba kolem šesti set korun za kus.
U sportu jde převážně o esenciální aminokyseliny, tedy bílkoviny, které si lidské tělo nedokáže vytvořit samo, tudíž musí být dodávány v potravě. Lidský organizmus si je nedokáže vyrobit sám, to znamená, že se jedná spíše o méně důležité bílkoviny. Kvalitní esenciální bílkoviny jsou obsaženy například v mléce, vejcích a mase.
Problém může nastat, když je člověk například vegan. Pokud nechce řešit problémy s jejich nedostatkem, měl by začít ve větším množství požívat bílkoviny z pšenice a bílkoviny z luštěnin. Další bílkoviny důležité při sportování jsou bílkoviny BCAA, které obsahují leucin, isoleucin a valin, který je velice významný pro tvorbu svalové tkáně. Bílkoviny BCAA se doporučují užívat vrcholovým sportovcům, neboť pomáhají obnovovat sílu a urychlovat svalovou regeneraci. Důležitou funkcí, kterou bílkoviny BCAA také plní, je to, že ochraňují ochraňují svalovou hmotu před poškozením při velice namáhavám fyzickém výkonu.
Tyto bílkoviny jsou také například vhodné pro ty, kteří se snaží redukovat svoji váhu snížením množství příjmané potravy a zvýšením fyzické aktivity. Aminokyseliny se dají pořídit za rozmanitou cenu, záleží především na kyselinách které obsahují. Avšak většina nepřekročí cenu dvou tisíc.
Fitness produktů je na trhu celá řada typů a značek. Většinou se liší účinkem, který mají před, během nebo po cvičení přinést. Například produkty, které by Vám měli pomoci ubrat na váze, se nazývají spalovače.
Spalovače tedy podporují odbourávání tuku, brání proti jeho opětovnému ukládání, zrychlují metabolismus, dodávají energii a oemzují chuť k jídlu. Spalovače se dají pořídit již za docela nízkou cenu, například kolem 300 – 500 Kč za láhev. Dalšími produkty, které se používají při sportování, jsou iontové nápoje. Jsou vhodné především pro ty, kteří se věnují hlavně náročným fyzickým aktivitám, neboť doplňují v těle ztracené množství minerálů a iontů, které odcházejí z těla spolu s tekutinami.
Iontové nápoje jsou velice snadné na vstřebání a ihned dodají tělu potřebné množství energie, potřebné pro nadcházející výkony. Tělo dokáží udržet také dokonale v rovnováze.
Iontových nápojů máme tři typy, a to izotonické, které se používají při ne až tak náročných fyzických aktivitách, dále hypertonické, které mají poměrně vysoký obsah iontů, takže se používají především pro léčbu a hypotonické, které jsou nejčastěji používány, zejména u náročných fyzických aktivit. Cena iontových nápojů není vysoká, většinou se pohybuje kolem tří set korun.
Pokud jste se rozhodli opravdu intenzivně začít cvičit, tak by také bylo vhodné trošku zainvestovat do nějaké výživy pro fitness. Pokud však cvičíte jenom obča, tak žádnou speciální výživu nemá smysl pořizovat. Můžete začít třeba pouze u normální výživy a začít se stravovat správně.
Jedná se hlavně o ty klasické rady, jíst několikrát denně vyváženou stravu, dělat alespoň nějaké aktivity, aby jste vydávali nějakou energii, kterou jste příjali v jídle a další.
Další věcí je, pokud se rozhodnete cvičením zhubnout, tak nakoupit různé spalovače energie, které Vám s tím můžou pomoc. Jejich používání je docela jednoduché. Pokud cvičíte opravdu intenzivně, tak užívání je většinou dvakrát denně, ráno když vstanete a večer, když jdete spát. Pokud chcete zhubnout, tak se doporučuje i třetí dávka před fyzickým výkonem. Například před posilovnou, před běháním, před kolem a dalšími aktivitami.
Další doporučovanou složkou potravy, když cvičíte, je karnitin. Jedná se o látku, která Vám pomůže dokonaleji spalovat tuky, ale také pomáhá regenerovat Vaše svaly po výkonu. Na druhý den se pak nebudete cítit tak unavení a budete opět připraveni pustit se do cvičení.
Komentáře