Posilování svalů pánevního dna je typické především pro ženy. Nejprve musíme vysvětlit, kde vlastně se tyto svaly nachází. Zjistíte to docela jednoduše. Když jste na záchodě, tak se pokuste zastavit proud moče. Pokud tak učinít, tak svaly, které jste zatla a použila k zastavení moči, jsou právě svaly pánevního dna.
Přesně tyto svaly pak budete posilovat. Pokud tyto svaly stáhnete, tak byste měla cítit jejich mírné sevření a pohyb směrem vzhůru ke středu chrupu. Pokud budete mít problém s nalezením těchto svalů, můžete požádat o pomoc svého lékaře, zdravotní sestřičku nebo třeba fyzioterapeuta. Jakmile tyto svaly najdete, tak můžete začít cvičit a posilovat. Celkově byste tyto „stahy“ měla provádět třicet až čtyřicetkrát denně a to v různých polohách. Například v sedě, ve stoje nebo v leže. Jak by měly tyto stahy zhruba vypadat? Svaly zatněte a z počátku držte zhruba dvě sekundy. Tuto dobu držení zatlých svalů postupně prolužujte až na deset sekund.
Mezi zatnutí si dopřávejte odpočinku zhruba tak dlouhého, jak dlouho držíte svaly zatnuté. Výsledků byste měla dosáhnout v rozmezí mezi dvěma až čtyřmi měsící. Je to u každé ženy individuální.
Komentáře