Archív štítků: činky na posilování

Cvičení s činkami je asi nejznámějším posilovacím cvikem na světě. Existuje mnoho a mnoho typů posilování s činkami, z nichž každé slouží k procvičení jiných svalů. Podíváme se například na posilování svalů hrudníku.

Prvním cvikem je takzvaný tlak na rovné lavici. Cvičení zapojuje svaly celého hrudníku. Jedná se o poměrně jednoduché cvičení. Jednoduše si vezmete dvě činky a lehnete na rovnou lavici. Poté skrčíte ruce tak, byly činky po stranách hrudníku a pak je zvednete do úplného protažení paží. Poté již cvik jednoduše opakujete. Dalším cvikem je rozpažování na rovné lavici.

Toto cvičení pokud je prováděno správně, tak zapojuje všechny svaly hrudní oblasti. Opět si s jednoručkami lehnete na lavici a skrčíte paže s činkami tak, aby byly po stranách hrudníku. S hlubokým nádechem poté zvednete činky do úplného protažení paží. Pak otočte ruce s činkami směrem dovnitř tak, abyste měli dlaně proti sobě. Ty pak symetricky rozpažíte do polohy, kdo budou ruce téměř v jedné rovině. Poté už jen střídáte předpažení a rozpažení s mírnjě pokrčenými lokty.