Archív štítků: posilovací pomůcky
Cvičení s činkami je asi nejznámějším posilovacím cvikem na světě. Existuje mnoho a mnoho typů posilování s činkami, z nichž každé slouží k procvičení jiných svalů. Podíváme se například na posilování svalů hrudníku.
Prvním cvikem je takzvaný tlak na rovné lavici. Cvičení zapojuje svaly celého hrudníku. Jedná se o poměrně jednoduché cvičení. Jednoduše si vezmete dvě činky a lehnete na rovnou lavici. Poté skrčíte ruce tak, byly činky po stranách hrudníku a pak je zvednete do úplného protažení paží. Poté již cvik jednoduše opakujete. Dalším cvikem je rozpažování na rovné lavici.
Toto cvičení pokud je prováděno správně, tak zapojuje všechny svaly hrudní oblasti. Opět si s jednoručkami lehnete na lavici a skrčíte paže s činkami tak, aby byly po stranách hrudníku. S hlubokým nádechem poté zvednete činky do úplného protažení paží. Pak otočte ruce s činkami směrem dovnitř tak, abyste měli dlaně proti sobě. Ty pak symetricky rozpažíte do polohy, kdo budou ruce téměř v jedné rovině. Poté už jen střídáte předpažení a rozpažení s mírnjě pokrčenými lokty.
Rukavice na posilování jsou určitě důležité pro každého, kdo to myslí s posilováním opravdu vážně. U některých lidí převládá názor, že rukavice jsou jenom pro „slečinky,“ avšak tito lidé asi nikdy nebyli v posilovně.
Jestliže již začnete zvedat, například na bench, nějaké opravdu těžší váhy, tak rukavice jak přímo nutností. Mozoly a puchýře, které by se Vám mohly bez rukavic udělat by opravdu nemusely být hezké. Rukavice slouží také k tomu, aby Vám nevypadla činka z ruky. Pokud trpíte také nadměrným pocením, tak kvalitní rukavice sají pot.
Jaké rukavice si vyberete, je už jen pouze na Vás. Cena rukavic se většinou pohybuje kolem tří set korun, ale můžete najít i dražší nebo levnější kousky. Nějaké zásadní rozdíly v rukavicích však nehledejte. Pokud nejste nároční, postačí Vám i ty nejlevnější, například za 150 Kč. Jinak rukavic na posilování existují dva základní typy.
Tím prvním typem jsou nízké rukavice, které končí na zápěstí. Druhým typem jsou naopak rukavice, které končí nad zápěstím. Tento druhý typ se využívá spíše u zvedání velkých hmotností, jelikož mají delší zápěstní pásek, kterým regulujete sílu utažení.
Komentáře